7 és 8 óra között: reggeli

Teljes szabadság: kedve szerint, akármit ehet (még zsírosat és édeset is). Egy a baj, a napnak ez az az időszaka, amikor a legkevésbé éhes.

Ajánlom:

# Sajt, pulykacomb-felvágott, barna kenyér, gyümölcslé, tea kevés cukorral.

# Baconszalonnás tojás, pirított kenyér, lekvár, joghurt, tea kevés cukorral, gyümölcs .

# Főtt tojás, megvajazott kétszersült, tejföl mézzel keverve, gyümölcslé, forró kakaó.

10.30 és 11 között: tízórai

Minden körülmények között kötelező!

Ajánlom:

# Banán, gyümölcsös joghurt.

# Joghurt, kétszersült, gyümölcslé.

# Müzliszelet, 1/2 pohár tejföl, 1 alma.

# 1 alma, tejberizs.

# Két vékony szelet barna kenyér, két szelet sovány sonka, 1 narancs.

13 és 14 között: ebéd

A nap legfontosabb étkezése. Kerülje el a zsíros húsokat, halakat. Változatosan egyen, de a lehető legkevesebb fogást. (Minél jobban variálja az ízeket, annál nagyobb az étvágya.)

Ajánlom:

# Rizses hús párolt zöldséggel, 1 körte.

# Bolognai spagetti (vagy milánói makaróni), 1 joghurt.

# Grillezett hal, brokkoli, rizs, sajt.

16 és 17 között: uzsonna

Előnyben a lassan égő cukrok (ehet kenyeret!), gyümölcslé helyett igyon ásványvizet. Az ideális uzsonna: egy "angol" szendvics.

Ajánlom:

# Barna kenyér, csirkemell, uborka, könnyű saláta.

# Barna kenyér, baromfi sonka (felvágott), paradicsom, könnyű saláta.

# Rozskenyér, túró, fejes saláta.

# Vékonyan megvajazott kétszersült, banán, zsírszegény joghurt.

19 és 20 óra között: vacsora

Legyen mértéktartó. Nem ehet zsíros és lassan égő cukrokat tartalmazó ételeket. Csak a fehérjék (hal és sovány hús) és a rostokban gazdag élelmiszerek (zöldségfélék) engedélyezettek.

Ajánlom:

# Zöldbab, csirkemell.

# Spenót, főtt tojás (csak a fehérje).

# Zöldségleves, burgonya nélkül.

# Karfiol, tőkehallal.

# Pulykamell fejes salátával.

 

22 és 23 óra között: utolsó falatok

 

Ajánlom:

#Maximum egy fél alma.